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S’auto observer pour se transformer

"Il n'y a pas de transformation à la fois
plus grande et plus humble que celle
que l'on effectue en soi."

Si vous avez déjà tenté de changer votre comportement, vous avez probablement remarqué que les vieilles habitudes ont tendance à être persistantes. En ce qui me concerne, j'ai décidé avec grande conviction à plusieurs reprises de me transformer, pour me rendre compte un peu plus tard j'étais demeuré le même en grande partie.

Un des secrets de la transformation personnelle est de s’observer soi-même. Souvent, le tourbillon de la vie quotidienne nous éloigne de nos objectifs. Et nous oublions simplement nos efforts de développement personnel. En effectuant des points de contrôle réguliers, l’auto observation jette de la lumière sur les résultats de ces efforts et augmente après un certain temps notre discipline personnel.

Exemple :
Pierre se sait un peu colérique et décide de mâter cette tendance négative. Pour ce faire, il s’impose d’effectuer des points de contrôle quotidien après le déjeuner. Donc, tous les jours après ce repas, il prend une minute pour observer son comportement des dernières 24 heures par rapport aux colères. Pendant les 4 premières journées, tout va bien, ces points de contrôle lui servent entre autres à se remémorer son objectif de diminution de ses colères. Puis malgré ces efforts, il cède à la tentation et fait une colère sévère. Lors du point de contrôle suivant, il réalise que la fatigue a créé des conditions favorables à cette colère. Loin de blâmer la fatigue, à l’avenir, lors des points de contrôle, il redouble de vigilance s’il est fatigué.

Voici quelques conseils pour faciliter vos points de contrôle :

1 : Faites un bref bilan à chaque point de contrôle
Depuis le dernier point de contrôle, si vous avez fait un faux pas par rapport à votre objectif de transformation, analysez les circonstances de cet écart de conduite. Essayez en particulier de tirer des leçons de cet évènement. Si au contraire, vous avez atteint votre objectif de transformation, essayez d’identifier ce qui a contribué à votre réussite.

Exemple :
A chaque point de contrôle, Pierre détermine s’il a fait une colère dans les derniers 24 heures ; s’il y a lieu, il analyse pourquoi cette colère s’est produite. Sinon, il essaie d’identifier les raisons de son succès.

2 : Identifiez les obstacles à venir
Portez votre regard sur votre futur immédiat et déterminez les conditions qui sont susceptibles de vous faire trébucher. Analysez-vous et vous verrez qu'il y a des conditions répétitives où vous avez tendance à dévier de votre objectif de transformation. Étudiez bien ces conditions et identifiez des approches pour garder le cap dans ce contexte particulier. De cette façon, la tentation ne vous prendra pas par surprise et vous serez ainsi en bien meilleure posture pour ne pas dévier de votre objectif.

Exemple (suite) :
Pierre a remarqué qu’il lui est beaucoup plus difficile de contrôler ses pulsions de colère lorsqu’il est stressé. Il prévoit donc être particulièrement attentif pendant ces moments.

3 : Mesurez votre progrès
Aussitôt que vous percevez un certain progrès, soyez-en fier et félicitez-vous. Si vos progrès ne sont pas à la mesure de vos espoirs, soyez indulgent avec vous-même. Se transformer demande du temps. Ayez des attentes réalistes.

Exemple (suite) :
Pierre est fier d’avoir résisté à ses pulsions de colères pendant les 4 premières journées de ses points de contrôle. Bien qu’il ait fait une colère à la cinquième journée, il s’encourage en pensant qu’il n’est pas réaliste de vouloir changer drastiquement son comportement en quelques jours.

4 : Motivez-vous
Faites un bref rappel des bénéfices associés à votre objectif de transformation. Ceci augmentera vos chances de réussite en stimulant votre motivation.

Exemple (suite) :
Pierre se remémore jusqu’à quel point sa vie sociale sera améliorée lorsqu’il aura maîtrisé ses colères.

En résumé, sélectionnez votre objectif de transformation, par exemple ne plus faire de colères. Puis, décidez du moment quotidien de vos points de contrôle (idéalement ces contrôles seraient au même moment à chaque jour, après le déjeuner par exemple). Finalement, appliquez les 4 étapes des points de contrôle décrites précédemment, soit :

Faites un bref bilan à chaque point de contrôle
Identifiez les obstacles à venir
Mesurez votre progrès
Motivez-vous

Aide-mémoire :
Au début, se souvenir d'effectuer votre point de contrôle sera peut-être. Si nécessaire, utilisez un aide-mémoire pour bien établir cette nouvelle habitude. Ce dernier peut être par exemple un petit mot de rappel sur le réfrigérateur.

Exemple (suite) :
Après six semaines de points de contrôle sur ses colères, Pierre se surprend à faire cet exercice spontanément. Maintenant que l'habitude est bien établie, il apprécie particulièrement le fait que la réalisation des points de contrôle lui demande beaucoup moins d'effort. Et ceci le motive à utiliser cette méthode pour transformer d'autres aspects de son comportement.

"Il n’y a qu’un seul coin de l’univers
que vous êtes certain de pouvoir changer…
c’est vous-même."
Aldous Huxley.

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