Diminuer le stress avec l’autosuggestion

« Notre cerveau est une éponge qui s’imbibe de suggestions. »
Francis Picabia

Qu’est-ce que la suggestion ? C’est une technique qui a pour objectif d’imposer une idée à une personne. Cette technique peut être efficace puisqu’un très grand nombre de sociétés dépensent d’immenses sommes d’argent pour nous bombarder de publicité. Maintenant, qu’est-ce donc que l’autosuggestion ? Même réponse excepté que vous êtes en contrôle. C’est donc vous qui choisissez l’idée qui sera imposée à votre cerveau.

Quand une source de stress se présente à moi, au lieu d’en être victime, je fais parfois de l’autosuggestion. Par exemple au travail, devant un projet qui m’inquiète indûment, je me répète intérieurement : « Tout ira bien, je me fais du souci pour rien ». Évidemment, mon inquiétude ne disparaît pas ainsi comme par magie. Mais elle diminue un peu. Cette approche est un pas dans la bonne direction. Elle ne représente pas une solution complète, c’est-à-dire qu’elle ne remplace pas une stratégie de gestion du stress plus globale. Mais lorsque j’en ai besoin, l’autosuggestion m’aide à tempérer un peu mon stress. Voici quelques suggestions de phrases à répéter :

En toutes circonstances, je me sens calme et maître de moi-même. R.L. Charpentier

Mon stress est basé sur une illusion à laquelle je crois de moins en moins.

D’heure en heure, je suis de plus en plus calme, détendu et libéré.

J’ai en moi le pouvoir de conquérir mes craintes, toutes mes craintes.

J’ai confiance en moi et je suis bien dans ma peau.

Je suis de plus en plus maître de mon esprit et de mes émotions.

Chaque jour, mon monde intérieur devient de plus en plus paisible et harmonieux.

De jour en jour, j’apprivoise mes sources de stress, si bien que je suis de plus en plus à l’aise en leur présence.

Je reste calme quoiqu’il arrive ! Alain Houel

J’ai de plus en plus de contrôle sur mes pensées.
Ainsi, je choisis quotidiennement d’être harmonieux et paisible.

Je me sens calme, rayonnant, reposé.
Le calme et l’équilibre s’établissent en moi. Le calme se fait, tout s’apaise en moi-même.
Tout en moi est calme et repos. R.L. Charpentier

Environnement de détente :
L’autosuggestion intérieure, c’est-à-dire la répétition mentale plutôt qu’à voix haute, peut être pratiquée n’importe où, même dans un environnement bruyant. Mais si possible, il est préférable de trouver un endroit silencieux, où nous pouvons combiner calme et autosuggestion. La réduction du stress qui en résulte est beaucoup plus grande.

Autosuggestion à haute voix :
Lorsque vous êtes seul (par exemple seul dans votre voiture), pratiquez la répétition à haute voix. Vous verrez alors que le fait d’entendre une autosuggestion de sa propre voix augmente son efficacité.

Limite : la fatigue
L’autosuggestion demande une certaine énergie mentale. Elle est donc contre indiquée lorsque nous sommes épuisés intellectuellement, sinon elle nous fatiguerait peut-être davantage.

« L’autosuggestion consiste à faire dans notre esprit une petite incision où l’on met une idée à soi.
Plutôt que de laisser les autres le faire à notre place. »

Sujets complémentaires :
    Questions pour apaiser le stress
    Raisonner pour transformer les épreuves
    Habitude mentale stressante
    Cultivez l’harmonie
    Pensées pour apaiser le stress
    Pensées sur le silence, la paix et l’harmonie
    Relaxation guidée avec David Servan-Schreiber (page externe)

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