60 activités simples pour sortir de la dépression
La dépression est un trouble de l'humeur qui peut affecter profondément la qualité de vie. Bien que le traitement professionnel soit essentiel dans de nombreux cas, certaines activités simples peuvent aider à améliorer l'humeur et à combattre les symptômes dépressifs.
- Fabriquer un tableau collé (scrapbook) d'images et de mots qui vous inspirent et motivent.
- Faire de la peinture, du dessin, du coloriage, du bricolage...
- Créer un bouquet avec des fleurs et des plantes
- Expérimenter l'art de l'origami en créant des pièces en papier
- Créer des bracelets, colliers ou porte-clés avec des perles.
1) Activités anti-dépression : Créations d'arts visuels
- Regarder un film ou une série qui apporte du réconfort
- Lire un roman captivant
- Regarder des vidéos humoristiques ou des sketches comiques
- Flâner dans un café et en lisant
- Participer à un jeu qui demande beaucoup d’attention, par exemple, un jeu vidéo rapide
- Lire des citations inspirantes ou des affirmations positives
- Aller à votre bibliothèque locale pour bouquiner ou lire des revues
2) Activités anti-dépression : Divertissements seuls
- Faire du shopping
- Faire simplement une promenade à pied
- Assemble un puzzle (casse-tête au Québec)
- Commencer une collection (monnaies, timbres, coquillages, etc.)
- Essayer de nouvelles recettes de cuisine et préparer un repas savoureux
3) Activités anti-dépression : Divertissements seuls ou accompagnés
- Discuter simplement avec des gens qui vous aiment
- Faire un pique-nique
- Aller à la pêche
- Jouer aux cartes
- Aller manger dans un bon restaurant
- Une journée à la plage avec des amis
- Explorer de nouveaux endroits, comme un musée, une galerie d'art ou un parc thématique
- Organiser un souper entre amis
- Aller danse dans une discothèque
- Suivre un cours pour le plaisir, p. ex. karaté, judo, macramé, danse…
- Aller chanter dans un bar karaoké
4) Activités anti-dépression : Divertissements accompagnés
- Écrire quotidiennement dans son journal
- Écrire un poème qui décrit votre état d'âme
- Participer à des débats sur Internet (Chatroom)
- Écrire un éditorial dans un journal pour exprimer ses opinions
- Écrire une lettre de gratitude à quelqu'un qui a eu un impact positif dans sa vie
- Tenir un journal de gratitude. Tous les jours, noter au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissants.
5) Activités anti-dépression : Écrire
- Promenade à pied
- Randonnée à vélo
- Natation
- Faire voler un cerf-volant
- Jouer aux quilles ou au billard
- Faire du tourisme local à pied
- Faire de l'équitation
- Monter tout en haut d’une montagne
6) Activités anti-dépression : Exercices physiques
- Écouter de la musique joyeuse ou apaisante
- Créer une playlist de chansons qui évoquent des souvenirs joyeux
- Apprendre à jouer d'un instrument de musique
- Danser dans le salon sur sa musique préférée
- Participer à une chorale
7) Activités anti-dépression : Musique
- Passer du temps dans la nature, que ce soit dans un parc ou un jardin.
- Faire du jardinage l'été. Sinon, planter des fleurs ou des plantes d'intérieure
- Faire une escapade en nature, comme un week-end au bord de la mer ou en montagnes
8) Activités anti-dépression : La nature
- Écouter des podcasts (balado au Québec) intéressants
- Prendre un bain de soleil, avec une bonne protection
- Essayer des exercices de visualisation pour se détendre et se ressourcer
- Se faire masser
- S'inscrire à un cours sur une technique de relaxation tels que le Yoga, le Tai-chi…
- Écouter des enregistrements audio de relaxation, méditation guidée
- Participer via Internet à une séance guidée de Yoga ou de méditation
- Jouer avec un animal de compagnie
- Prendre un bain chaud et relaxant
- Dédier une partie de la vie quotidien à la détente
9) Activités anti-dépression : Relaxation
- Si possible, partir en vacances dans un endroit calme
- Faire du bénévolat dans une organisation caritative pour se sentir utile
- Faire du bénévolat dans un refuge animalier
- Faire une retraite de réflexion
- Devenir une activiste pour une cause qui vous tient à cœur
10) Autres activités d'anti-dépression :
Conclusion :
Rappelez-vous que la guérison est un processus, et chaque petit pas compte. En intégrant régulièrement ces activités dans votre vie quotidienne, vous pouvez progressivement construire une routine plus positive et épanouissante.