Comment combattre l’inaction de la dépression ?

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La dépression engendre l’inactivité et l’inactivité amplifie la dépression :

Une personne en dépression aura tendance à abandonner les activités qui contribuent à son bien-être et à sa santé. Elle peut croire qu’elle soulage sa souffrance en étant inactive, mais en réalité, cela ne fait qu’aggraver sa santé.

Agir plutôt que se reposer :

Lorsque nous sommes fatigués, il est normal de prendre du repos. Lorsqu’une personne dépressive ressent de la fatigue, elle aura tendance à se reposer plutôt que de s’engager dans une activité. À première vue, cette réaction semble logique, mais c’est précisément l’inverse qu’il faut faire. En effet, la fatigue causée par la dépression (voir l’annexe ci-dessous) se soigne par l’activité. Confronté à ce type de fatigue, il faut prendre la décision de bouger.

Comment contrer la tentation de l’inactivité ?

• Choisir une activité courte et simple
• Choisir une activité qui était plaisante avant la dépression
• Si possible, faire l’activité avec quelqu’un
• Créer un contexte favorable, par exemple en écoutant sa musique
• Se récompenser une fois l’activité terminée

Exercice physique :

L’exercice physique est un choix judicieux d’activité parce qu’il libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui favorisent une sensation de bien-être. Commencez par exemple par la marche, le yoga ou la natation.

Une approche pour vous :

Chaque personne est unique. Il est essentiel de trouver l’activité qui fonctionne le mieux pour vous. Soyez patient, les résultats peuvent prendre du temps à se manifester.

Limite médicale :

Le contenu de ce site web ne remplace d’aucune façon la consultation de thérapeutes (psychologues, médecins, psychiatres…). Les gens qui en ont besoin doivent consulter des spécialistes accrédités.

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Annexe : Questions pour déterminer si votre fatigue est causée par la dépression ?

• Est-ce que ma fatigue persiste même après une nuit de sommeil adéquate ?
• Est-ce que ma fatigue est accompagnée d’autres symptômes tels que la tristesse, l’anxiété ou la perte d’intérêt ?
• Est-ce que ma fatigue s’aggrave considérablement lorsque je suis confronté à des situations stressantes ?
• Ai-je l’impression que ma fatigue n’est pas proportionnelle à mes efforts physiques ou intellectuels ?
• Ai-je des antécédents de dépression qui pourraient contribuer à ma fatigue ?
• Est-ce que ma fatigue s’améliore lorsque ma dépression est traitée, par exemple grâce à la thérapie ou aux médicaments ?