Lorsque l’anxiété s’installe, il est souvent difficile de prendre du recul.
Poser les bonnes questions à soi-même aide à mieux comprendre ses émotions, à réduire le stress et à favoriser un état d’esprit plus équilibré.
Questions pour identifier les sources de l'anxiété :
- Quelle est la cause réelle de mon anxiété ?
- Est-ce que mes inquiétudes sont fondées sur des faits concrets ou sur des scénarios imaginaires ?
- Quels sont les facteurs déclencheurs de mon anxiété ?
Questions pour mieux gérer ses pensées et émotions :
- Est-ce que je suis en train de généraliser ou de prédire le pire ?
- Comment transformer mes pensées négatives en pensées plus équilibrées ?
Questions pour se concentrer sur le moment présent :
- Est-ce que je me focalise sur le futur au détriment du moment présent ?
- Comment l'exposition à la nature ou aux espaces extérieurs affecte-t-elle mon anxiété ?
- Comment puis-je prendre soin (par la méditation, l'exercice, ou des activités relaxantes) de moi-même en ce moment ?
Questions pour augmenter sa résilience :
- Qu'est-ce qui m'a aidé dans le passé à gérer l'anxiété ?
- Est-ce que certains comportements protecteurs (vérifications répétées, recherche constante de réassurance, évitement) entretiennent mon anxiété plutôt que de la calmer ?
- Comment puis-je faire preuve d'indulgence envers moi-même lorsque je me sens anxieux(se) ?
- Est-ce que j’accepte que tout ne peut pas être parfait et que l’imperfection fait partie de la vie ?
- Est-ce que je m'autorise à poser des limites et à dire non quand mes ressources sont limitées, afin de protéger ma santé mentale ?
- Quelles petites victoires quotidiennes puis-je célébrer pour stimuler ma confiance ?
Questions pour agir face à ses peurs :
- Est-ce que je prends des mesures pour faire face à mes inquiétudes ou est-ce que je les évite ?
- Est‑ce que je distingue clairement ce que je peux résoudre maintenant et ce que je dois apprendre à accepter, afin de bien gérer mon énergie ?
- Ai-je besoin de soutien ou d'aide extérieure (amis, famille ou un professionnel) pour faire face à la situation actuelle ?
Questions pour adopter une perspective positive et réaliste :
- Quels sont les aspects positifs ou les opportunités du problème auquel je fais fasse ?
- Est-ce que je compare inutilement ma vie à celle des autres ?
- Qu'est-ce que mon anxiété peut m'apprendre sur moi-même et sur ce dont j'ai réellement besoin ?
Ces questions ne visent pas à supprimer l’anxiété du jour au lendemain, mais à offrir des pistes de réflexion concrètes pour mieux la comprendre et l’apprivoiser. Prendre le temps de se questionner avec bienveillance est déjà un pas vers plus de sérénité.