Questionnaire pour surmonter l’injustice
Si vous avez le sentiment d’avoir été traités de manière injuste, vous pouvez apprendre à mieux gérer cette émotion en vous posant les questions suivantes :
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- La personne qui m’a blessée l’a-t-elle fait intentionnellement ?
Il est possible que la personne qui vous a fait du mal n’ait pas agi intentionnellement. - La personne qui m’a blessée, a-t-elle des valeurs différentes des miennes ?
Le geste qu’elle a posé est peut-être normal selon son point de vue ou sa culture. - Est-ce que j’accepte que certaines choses dans la vie échappent à mon contrôle et que je dois apprendre à « lâcher prise » pour surmonter l’injustice ?
Parfois, la meilleure façon de faire face à l’injustice est de l’admettre et de se concentrer sur ce que l’on peut contrôler dans sa vie. - Ai-je demandé l’avis d’une personne neutre sur l’injustice que je perçois ?
Une personne extérieure à la situation peut vous aider à déterminer si vous surréagissez ou si vous êtes effectivement traités injustement. - Ai-je suffisamment réfléchi à la situation ?
Les conclusions initiales chargées d’émotions et centrées sur nous-mêmes sont souvent trompeuses. - Qu’est-ce que je peux apprendre de cette épreuve ?
Suggestions de réponse : l’adaptation, l’empathie, une force intérieure et la résilience. - Est-ce que j’ai pris en compte ma part de responsabilité dans cette situation ?
Prendre ses responsabilités peut aider à trouver des solutions et sortir de l’injustice. - Est-ce que je surestime la gravité de l’injustice dont je me sens victime ?
Il est utile de prendre du recul et d’examiner la situation de manière objective pour déterminer si notre ressenti est justifié ou s’il est amplifié par des facteurs émotionnels ou cognitifs. - Ai-je une croyance ou un préjugé qui altère ma perception de la situation ?
Il est important d’examiner nos convictions pour être en mesure de les remettre en question et ainsi adopter une perspective plus objective. - Mes attentes de justice sont-elles réalistes ?
Il est illusoire de s’attendre à être toujours traité avec justice. Parfois, nous sommes nous-mêmes responsables ou témoins silencieux d’injustice. Comme l’a dit Albert Camus dans L’Étranger, « La vie est souvent injuste, mais nous ne devons pas la laisser nous abattre ». - Ai-je une vision complète de la réalité de l’injustice que je subis ? Est-ce que je tiens suffisamment compte des circonstances qui ont conduit à cette injustice ?
En considérant le contexte, nous pouvons mieux comprendre la situation et réduire notre sentiment d’injustice. Plus précisément, nous devons nous imaginer à la place de la personne qui nous a blessé. - Ai-je blessé des gens dans le passé ?
Personne n’est parfait, donc la réponse à cette question est probablement « oui ». Par conséquent, la souffrance que nous subissons peut être vue en partie comme un retour de bâton. - De quelle manière suis-je affecté par mon sentiment d’injustice ?
Suggestions de réponse : déception, inconfort, rancune, stress, refoulement et rumination - Qu’est-ce que j’ai à gagner en me percevant justement traité ?
Suggestions de réponse : tranquillité d’esprit, sérénité, estime de soi et relations humaines agréables - Est-ce que je suis en train de tirer des conclusions hâtives à partir d’un incident isolé ?
Par exemple, si quelqu’un m’a traité injustement une fois, cela ne signifie pas qu’il le refera. - Suis-je prêt à pardonner la personne qui m’a traitée injustement ?
Le pardon peut soulager notre fardeau émotionnel et ainsi nous libérer de pensées négatives répétitives. - Est-ce que je risque de regretter mon comportement envers la personne qui m’a blessée ?
Si votre attitude peut nuire au bien-être émotionnel de quelqu’un, il peut être bénéfique de travailler sur la résolution de conflit avec cette personne.
Interprétation de la justice :
L’interprétation de ce qui est considérée comme juste ou injuste est une expérience personnelle qui peut varier en fonction de nombreux facteurs tels que notre vécu, nos valeurs, nos croyances et notre contexte. Même notre niveau de fatigue peut affecter notre perception de la justice.
Conclusion :
Il est important de faire preuve de générosité et de respect lorsqu’on interprète une situation comme étant injuste. Comprendre le point de vue des autres nous aide à trouver des solutions mutuellement bénéfiques.
