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Stratégies de la vie quotidienne : Evolution-101.com

Des idées et des suggestions pour vivre pleinement.

La discipline personnelle

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La discipline personnelle

« Nous devons tous souffrir de l’un des deux maux suivants :
la contrainte de la discipline ou les regrets du manque de discipline. »

Dans notre société moderne, la discipline a mauvaise presse. Certains la considèrent comme un obstacle au bonheur. Et pourtant lorsqu’elle a sa juste place, elle facilite grandement notre cheminement vers un mieux-être. Une discipline personnelle efficace peut avoir pour effets :
    - une meilleure capacité d’atteindre ses objectifs,
    - une meilleure estime de soi,
    - un plus grand respect des autres,
    - une meilleure gestion du stress.
    - Globalement, les personnes équilibrées et disciplinées sont généralement plus heureuses.

N’essayez pas de devenir un modèle de discipline du jour au lendemain. Par excès de zèle, nous voulons parfois des résultats rapides et l’on brûle des étapes. Procédez plutôt graduellement en commençant par une seule habitude simple. Respectez votre rythme, en planifiant de petits objectifs et en augmentant progressivement la difficulté. La première étape que je vous propose consiste à choisir une habitude quotidienne, qui sera exécutée pendant environ un mois. Une fois cette première habitude bien ancrée, si vous le désirez une deuxième habitude peut être choisie et ainsi de suite. Les paragraphes suivants décrivent ces étapes en détail  :

    http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Evening_jogger_(4488221416).jpg

    Photo de Ernst Vikne, Skien, Norvège

  1. Choix de l’habitude à acquérir :
    Le choix de votre première habitude est très important. Commencez par une habitude facile à implanter. Ainsi, vous augmentez vos chances de réussite, ce qui améliorera votre motivation pour poursuivre par la suite avec une deuxième habitude, puis une troisième, etc.
  2. Choix d’une greffe :
    Un greffe consiste à utiliser une gratification à des fins positives. Il s’agit d’identifier un plaisir facilement disponible et de vous accorder celui-ci seulement après avoir réalisé l’activité de votre nouvelle habitude. Supposons que regarder la télévision en soirée soit pour vous une gratification importante. Supposons également que garder votre résidence propre soit un défi pour vous. Alors, une greffe pourrait être de vous imposer un peu de ménage tous les jours avant de regarder la télévision.
  3. Engagement personnel :
    Une bonne façon de vous engager envers vous-même est d’écrire cet engagement. Voici un exemple, « je m’engage à faire cinq minutes de ménage tous les jours avant de regarder la télévision ». Il est utile d’inclure dans votre engagement une greffe : la télévision par exemple.
  4. Rappel quotidien :
    Le tourbillon de la vie quotidienne a parfois pour effet de nous faire oublier les activités nécessaires à notre cheminement. Ce problème peut être résolu avec des rappels. Par exemple, un mot sur votre miroir ou sur le réfrigérateur vous rappellera tous les jours l’habitude à ne pas oublier. Certains utilisent leur agenda électronique pour effectuer ces rappels, d’autres écrivent des notes dans leur calendrier papier. Tous les moyens sont bons pour ne pas oublier.
  5. Bilan hebdomadaire :
    Un des secrets de l’autodiscipline est d’effectuer chaque week-end un bref bilan. Ce bilan consiste à revenir en pensée sur la semaine qui se termine pour analyser votre performance. Si vous avez dévié de votre engagement, alors analysez les circonstances de cet écart de conduite. Utilisez au besoin le paragraphe numéro 1 « Analyser d'avance les tentations » ci-dessous. Si vous avez au contraire respecté votre nouvelle habitude, soyez fier de vous et essayez d’identifier ce qui a contribué à votre réussite.

Les paragraphes suivants présentent différents facteurs de succès associés à l'instauration de nouvelles habitudes.

  1. Analyser d'avance les tentations :
    Il y a des conditions où vous serez tenté de ne pas respecter votre engagement. Faites la liste de ces conditions et identifiez des approches pour ne pas dévier du bon chemin (voir les deux paragraphes suivants à titre d’exemple). De cette façon, vous ne serez pas surpris par la tentation et vous serez en bien meilleure position pour respecter votre engagement.
  2. Être motivé :
    Une grande motivation est nécessaire pour établir une nouvelle habitude. Rédigez la liste des raisons qui vous poussent à instaurer celle-ci. Quand vous serez soumis à la tentation, souvenez-vous de ces raisons et concentrez-vous sur elle. Ceci vous aidera à résister.
  3. Contrer les fausses excuses :
    Pour améliorer votre autodiscipline, il est utile d’identifier les excuses que vous êtes susceptibles d’utiliser pour ne pas respecter votre engagement. Puis, confrontez ces excuses avec un examen rationnel. Par exemple, si votre excuse pour ne pas faire de ménage est "je n’ai pas suffisamment de temps", demandez-vous alors si vous avez du temps pour des gratifications. Si oui, alors il s’agit d’une fausse excuse. Un bon nombre d’excuses ne survivent pas longtemps à une analyse rationnelle.
  4. Être indulgent avec soi-même :
    S’il vous arrive de manquer à votre engagement de disciple, ne soyez pas trop sévère avec vous-même. Ne donnez pas plus d’importance et d’ampleur à un échec que ce qu’il mérite. Le fait de culpabiliser ne fera qu’empirer les choses. Et surtout, n’abandonnez pas. Les avantages de l’autodiscipline sont bien trop importants pour laisser une simple erreur vous en priver.
  5. Éviter la fatigue excessive :
    La fatigue excessive rend l’autodiscipline plus ardue. Autant que possible, évitez d’être épuisé lorsque vous commencez l'instauration d'une nouvelle habitude. Si vous êtes surchargé au travail, ce n'est pas le bon moment d'établir une nouvelle habitude. De plus si votre acitivé imposée est périodique, assurez-vous de choisir un moment propice, par exemple en matinée plutôt qu'en fin de journée lorsque vous êtes déjà fatigué.
  6. Rendre les corvées moins désagréables :
    Surtout au début d'une nouvelle habitude, créez des conditions aussi favorables que possible pour exécuter des tâches désagréables. Par exemple, écoutez votre musique préférée pendant vos corvées. Certains écoutent même des romans audio pendant leurs travaux physiques.
  7. Rendre vos progrès visibles :
    Pour stimuler votre motivation, il est utile de rendre vos progrès aussi visibles que possible. Par exemple, sur un calendrier, ou sur une feuille près de votre ordinateur, ou sur une liste près de votre miroir, cochez les jours pendant lesquels vous avez respecté votre nouvelle habitude.
  8. Récompense de 10 jours :
    Après avoir respecté votre engagement pendant 10 jours consécutifs, vous méritez de souligner ce succès en vous récompensant d’une façon spéciale. Optez pour une récompense importante, sans exagération. Vous seul savez ce qui convient.
  9. Nombre suffisant de répétitions :
    Pour bien ancrer votre nouvelle habitude, effectuer votre surveillance suffisamment longtemps (voir "5 Bilan hebdomadaire" ci-dessus). Plusieurs auteurs suggèrent 21 jours. Mais voici un meilleur critère : la caractéristique d’une habitude bien ancrée est son automatisme. Donc, vous saurez que vous avez réussi lorsque votre habitude sera réalisée sans s’y penser ou presque. C’est-à-dire que vous exécutez spontanément celle-ci, sans la remettre en question.
  10. S’attendre à faire des sacrifices
    Vouloir avancer sans sacrifice, c’est comme vouloir un arc-en-ciel sans la pluie. Chaque objectif louable nécessite des efforts. Par ailleurs, rien ne rapporte plus de bénéfices que d’investir en soi-même.

« Notre cheminement dans la vie est d'abord fait de victoires sur nous-mêmes. »

Faites un essai :
Vous n’avez rien à perdre en essayant d’instaurer une première habitude. Mais, ne voyez pas cette tentative comme une obligation. Ne vous mettez pas non plus de pression inutile. L’objectif est simplement de faire un essai avec une première habitude. Et c’est l’occasion, sans risque, d’avoir davantage de contrôles sur votre vie.

Limite, est-ce possible d’être trop discipliné ? Oui :
Cet article s’adresse évidemment aux personnes gens qui ont tendance à être indisciplinées. Mais l’équilibre est toujours de mise. C’est-à-dire que la discipline ne doit pas prendre trop de place dans votre vie. Vous seul savez où se situe cet équilibre. Et sachez qu’il se déplacera à mesure que vous deviendrez plus habile à instaurer de nouvelles habitudes.

Périmètre, nouvelles habitudes seulement :
Cet article traite seulement de l’autodiscipline associée à l’instauration de nouvelles habitudes. Il ne traite pas de comportements indésirables dont on veut se débarrasser. Ceci sera bientôt l’objet d’un autre article.

Conclusion :
La discipline est l’un des piliers nécessaires pour réussir sa vie. Grâce à cette capacité, un monde nouveau s’ouvre à vous. Savoir mettre en place de nouveaux comportements est un pouvoir immense. N’est-ce pas là un large pas vers une plus grande liberté ?

« Recherchez la liberté et vous deviendrez esclave de vos désirs.
Recherchez la discipline et vous trouverez la liberté. »
Koan Zen

Sujets complémentaires :
    Vérités sur l’autodiscipline
    La procrastination
    S'auto observer pour se transformer
    Pensées sur la discipline, les habitudes et la volonté

Décidez avant d’être tenté

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Décidez avant d’être tenté

« Il est facile de donner des ordres aux autres
il est plus difficile de se donner des ordres à soi-même. »

Soumis à la tentation, nous prenons parfois par habitude des décisions non désirables. Et puisque certaines de ces décisions sont automatiques (donc en partie inconscientes), il est difficile d'y remédier. La première chose à faire est de nous observer afin de connaître nos contextes de tentation et les prétextes que nous utilisons pour prendre de mauvaises décisions. Dès le moment où nous voyons clair en nous, nous avons déjà plus de moyens pour affronter la tentation.

Analysez-vous et vous verrez qu'il y a probablement des conditions où vous cédez inévitablement à la tentation. Voici une façon d'amenuiser ce problème : lorsque vous savez d’avance que vous serez soumis à la tentation, prenez une décision ferme avant de subir cette épreuve : décidez résolument que vous ne céderez pas à la tentation.

Exemple :
Pierre regarde beaucoup trop la télévision. Cette activité consomme une bonne partie de ses heures de loisir. Rationnellement, il sait bien que cette habitude est nuisible, mais une fois sous l'emprise de la tentation, la seule décision qu'il est capable de prendre est de regarder la télévision jusqu’à très tard dans la nuit. Afin de se débarrasser de cette mauvaise habitude, il prend la décide avant d'être tenté de ne pas regarder la télévision après 11h. Ainsi, la tentation ne le prend pas par surprise, il est donc en meilleure position pour y résister.

Commencez modestement :
Il est à remarquer que cet exemple présente un objectif initialement limité. Plutôt que d'interdire complètement la télévision, l'objectif est simplement de retarder jusqu'à 11h. Il est risqué d'entreprendre brusquement des changements de trop grande envergure. Il est préférable de débuter modestement et d'augmenter progressivement l’ampleur de nos défis.

Conclusion :
L’exemple précédent illustre une situation anodine, mais le principe illustré s’applique à des tentations sérieuses. Ainsi, cette approche (décider avant d'être tenté) peut être très bénéfique, malgré sa simplicité.

« Recherchez la liberté et vous deviendrez esclave de vos tentations.
Recherchez l'autodiscipline et vous trouverez la liberté. »
Koan Zen

Sujets complémentaires :
    Greffes sur nos défauts
    Raisonner pour transformer les épreuves
    La procrastination
    Pensées sur les décisions, la discipline, le courage et le plaisir

Pensées, citations et proverbes sur la discipline

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Pensées, citations et proverbes sur la discipline

La discipline peut remplacer bien des qualités.
Aucune ne remplace la discipline.
Gustave Le Bon
 
Il n'y a aucun mérite à maintenir la discipline dans des circonstances idéales.
Isaac Asimov
 
Dans cet effort quotidien où l'intelligence et la passion se mêlent et se transportent,
l'homme absurde découvre une discipline qui fera l'essentiel de ses forces.
Albert Camus
 
Recherchez la liberté et vous deviendrez esclave de vos désirs.
Recherchez la discipline et vous trouverez la liberté.
Koan zen
 
Le courage d’un moment ne remplace en rien la nécessité de discipline quotidienne.
Denis St-Pierre
 
Tout pouvoir vient d'une discipline et se corrompt dès qu'on en néglige les contraintes.
Roger Caillois
 
Après avoir lu la biographie de grands hommes,
j'ai compris que la première victoire se remportait sur soi-même...
L'autodiscipline vient toujours en premier.
Harry Truman
 
Tous les humains veulent le bonheur, mais ils ne savent pas
comment l'obtenir et n'imaginent même pas qu'il y a pour cela
un travail à faire, une discipline à suivre.
Omraam Mikhaël Aïvanhov
 
La force des choses est la discipline de l'esprit et l'école de la volonté.
Charles Dollfus
 
La discipline sans la liberté, c'est la tyrannie ;
la liberté sans la discipline, c'est le chaos.
Cullen Hightower
 
La plupart des affections ne sont que des habitudes où des devoirs
qu'on n'a pas le courage de briser.
Henry de Montherlant
 
La victoire sur soi est la plus grande des victoires.
Platon
 
Celui qui sait gouverner son esprit est supérieur à celui qui prend une cité.
Salomon, La Bible
 
Commençons donc par nous appartenir à nous-mêmes.
Sénèque
 
La plus grande chose du monde, c’est de savoir être à soi.
Montaigne
 
Je suis le maître de mon destin ;
je suis le capitaine de mon âme.
William Henley
 
La discipline est mère du succès.
Eschyle
 
Quand on est allé si loin qu’on ne peut plus faire un pas de plus,
on a seulement fait la moitié de ce qu’on est capable de faire.
Proverbe Groenlandais
 
Quoi que vous obteniez extérieurement, vous n’aurez jamais la
plénitude, car la plénitude ne se trouve que dans l’effort personnel,
l’effort de la volonté, de la pensée, de l’imagination.
Omraam Mikhaël Aïvanhov
 
Rien ne résiste à celui qui ne se laisse pas arrêter en chemin,
car il déclenche de puissantes lois devant lesquelles
les obstacles finissent par céder.
Omraam Mikhaël Aïvanhov
 
La véritable force est celle que nous exerçons à chaque instant
sur nos pensées, nos sentiments, nos actes.
Morikei Ueshiba
 
Qui se vainc une fois peut se vaincre toujours.
Pierre Corneille
 
L’histoire de la race humaine est l’histoire d’hommes et
de femmes qui s’autolimitent.
Abraham Maslow
 
Celui qui dirige les autres est peut-être puissant,
mais celui qui s'est maîtrisé lui-même a encore plus de pouvoir.
Lao-Tseu
 
Le pouvoir de l’homme de cheminer vers un mieux-être
réside dans ses efforts répétés chaque jour. C'est la maîtrise
de ces petites choses qui vous donnera la possibilité
de maîtriser les grandes.
Omraam Mikhaël Aïvanhov
 
Dans le sport, l'homme reprend ses droits.
Il reconquiert la discipline, la seule liberté qui soit douce.
Pierre Drieu La Rochelle
 
On n’est pas libre lorsqu’on n’est pas maître de soi.
Démophile
 
L’autodiscipline appelle à un équilibre entre les émotions
de votre cœur et la faculté de raisonnement de votre cerveau.
Napoleon Hill
 
Il n’y a pas de maîtrise à la fois plus grande et
plus humble que celle que l’on exerce sur soi.
Léonard de Vinci
 
Chaque homme doit décider pour lui-même s'il
doit maîtriser son monde ou être maîtrisé par lui.
James Cash Penney
 
L’homme contient en lui-même tout ce qui
lui est nécessaire pour se gouverner.
Ralph Waldo Emerson
 
Celui qui est le maître de lui-même est plus grand
que celui qui est maître du monde.
Bouddha
 
Celui qui dirige les autres est peut-être puissant,
mais celui qui s'est maitrisé lui-même a encore plus de pouvoir.
Lao-Tseu
 
Aucune maîtrise ne s'acquiert sans pratique.
Annie Marquier
 
La capacité à se discipliner pour reporter une gratification
immédiate afin de profiter de plus grandes gratifications futures
est une condition impérative de la réussite.
Brian Tracy
 
La vraie grandeur consiste à être maître de soi-même.
Daniel Defoe
 
La discipline est le pont entre les objectifs et les accomplissements.
Jim Rohn
 
Vaincre un ennemi à la guerre est moins difficile
que de vaincre notre résistance à l’autodiscipline.
Auteur anonyme pour cette citation et les suivantes
 
Que le sage reste maître de son esprit car il est subtil
et difficile à saisir et il court où il veut. Un esprit
contrôlé assure le bonheur.
 
Devenir maître de soi demande du temps.
 
La vie spirituelle suppose la maîtrise des sentiments
et des pensées. La première étape pour y arriver est
d’être véritable en contrôle de ses gestes quotidiens.
 
On n’obtient rien sans sacrifice.
 
La seule discipline qui dure est l'auto discipline.
 
La discipline est la base de tous les véritables exploits.
 
La discipline est un facteur clé de différenciation
entre les gens heureux et les autres.
 
La discipline en soi n'est pas un nécessairement désagréable.
Elle le devient lorsqu’elle est imposée au lieu d'être choisie.
 
La discipline est la marque de la grandeur.
C'est la route du succès.
 
Celui qui n'apprend pas à se dominer, à se maîtriser,
supprime toutes ses possibilités cheminer.
 
L’objectif de l’autodiscipline n’est pas de se priver de plaisirs.
Cette démarche consiste plutôt à connaître leur nature et au besoin
remplacer ceux-ci par des plaisirs plus bénéfiques.
 
Pour maîtriser ses gestes, il faut d’abord maîtriser ses pensées.
 
Le secret du contrôle de soi réside dans une règle très simple :
agir avant que certaines pensées, certains sentiments s’installent
en soi, car après il est trop tard.
 
Seul peut être fier celui qui a appris la maîtrise soi.
Car il devient ainsi maître de son royaume intérieur.
 
On doit tous souffrir d’un des deux maux suivants :
la contrainte de la discipline ou les regrets du relâchement.
 
Pour que votre discipline ait une raison d’être,
il faut qu’elle soit reliée à un idéal plus grand que vous.
 

Sujets complémentaires :
    - Pensées sur la volonté, le courage, la patience et sur la persévérance
    - La procrastination

Vérités sur l'autodiscipline

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Vérités sur l'autodiscipline
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Un_bonze_Sri_Lankais_en_regardant_la_marée_(vue_arrière_-_23_janvier_2011).jpg

De Serge Ottaviani CC BY-SA 3.0 Wiki

  1. Nous devons tous souffrir de l’un des deux mots suivants : la contrainte de l'autodiscipline ou les conséquences de l'absence d'autodiscipline.
  2. Développer son autodiscipline consiste à s’apprivoiser et non pas de se faire du mal.
  3. En recherchant une liberté débridée, vous deviendrez esclave de vos désirs. En recherchant l'autodiscipline et vous trouverez la véritable liberté.
  4. Dans l'histoire, tous ceux qui ont réalisé de grandes choses ont commencé par remporter une première victoire contre eux-mêmes. L’autodiscipline a été leur première réussite.
  5. Tout est dans la façon de considérer l'autodiscipline. Elle peut être une source de frustration ou d'inspiration. Ne vous engagez pas dans cette voie si vous n'êtes pas inspirée par l'objectif ou l'idéal que vous poursuivez.
  6. Le but de l’autodiscipline n’est pas la privation de tous plaisirs. Au contraire, une vie raisonnablement disciplinée est une vie plus heureuse.
  7. L'autodiscipline est un facteur clé de différenciation entre les gens heureux et des gens malheureux.
  8. Sans une certaine autodiscipline, toutes vos tentatives d'améliorer votre vie seront vaines.
  9. Pour que notre autodiscipline ait une raison d’être, il faut qu’elle soit reliée à un idéal plus grand que nous.
  10. La victoire sur soi est la plus grande des victoires.

Votre point de vue :
Les dix énoncés précédents représentent ma vision de l'autodiscipline. N'hésitez pas à me faire part de la vôtre : Denis.St-Pierre@evolution-101.com.

Sujets complémentaires :
    La discipline personnelle
    La procrastination
    Plaisir vs bonheur
    Pensées sur la volonté, la persévérance et le courage