Choses à dire à une personne triste

Choses à dire à un proche ou à un ami qui a un coup de blues :

    1) Suggestions pour exprimer votre affection :

    « À mes yeux, tu es tellement important. »

    « Je t’aime inconditionnellement, peu importe ce que tu dis ou fais. »

    « Surtout, ne te crois pas seul. Nous sommes plusieurs à tenir à toi. »

    2) Offrir votre aide :

    « Si tu te sens abandonné, sache que je serai toujours là pour toi. »

    « Qu’est-ce que je peux faire pour toi ? Comment puis-je rendre ta vie plus facile ? »

    « Nous affronterons ensemble cette épreuve. Tu peux compter sur moi et mon aide en tout temps. »

    Un jeune homme déprimé tient sa tête entre ses mains.

    3) Favoriser les confidences :

    « Ne t’inquiète pas, parler de ta tristesse ne me fera pas de mal. »

    « Si tu as besoin de parler, je suis là pour t’écouter à toute heure et en toute confidentialité. »

    « Tes pensées et tes sentiments sont importants pour moi, j’aimerais mieux les connaître, si tu veux. »

    Créez des conditions pour que la personne ait envie de parler, de se confier, voir l’annexe.

    4) Apaiser les émotions de la personne triste :

    « Tu as tout à fait le droit d’éprouver ce que tu ressens. »

    « Tu ne ressentiras pas toujours cette émotion pénible. Nous trouverons ensemble une façon de te faire sentir mieux. »

    « Tu as le droit de les extérioriser émotions négatives. C’est un bon moyen de rendre ton fardeau plus léger. »

    5) Choses à dire pour encourager une personne déprimée :

    « Je suis vraiment désolé que tu souffres. »

    « Non, tu n’es pas obligé de me dire que ça va bien. »

    « Tu ne dois pas te sentir coupable ni avoir honte. Tu n’y es pour rien. »

    « Tu es une personne gentille et généreuse. Tu mérites grandement la santé et le bonheur. »

    « Je suis certain que tu retrouveras la paix et qu’un jour, toutes ces difficultés seront derrière toi. »

    « Il est vrai que certaines situations sont difficiles. Il est également vrai que l’on s’inquiète parfois inutilement pour des catastrophes qui ne se produisent jamais. »

    « Je sais que tu es confronté à de grandes difficultés, et cela m’attriste. Mais je suis convaincu que tu t’en sortiras, car tu as toujours fait preuve de force et grande persévérance. »

    « Lorsqu’on est triste, on a tendance à négliger ou à ignorer certains éléments positifs. Voici quelques exemples : tes enfants, ton amoureux(se), tes amis, l’amour que tu reçois d’eux, ta santé, tes études réussies, ton expérience, ta bonne réputation, tes succès… »

    6) Suggestions d’un meilleur futur :

    « Les difficultés actuelles disparaîtront. Bientôt, l’avenir sera ouvert devant toi à nouveau. »

    « Il y a une solution, même s’il est peut-être difficile de la voir maintenant. Mais nous la trouverons. »

    Lorsque le pire de son découragement est passé, la personne devient à nouveau capable de considérer le futur. C’est alors le bon moment de l’aider à se trouver un ou des projets, aspirations ou rêves qui contribueront à diminuer davantage sa tristesse.

    7) Phases de soutien :

    « Je ne peux pas comprendre exactement ta douleur, mais je t’offre mon soutien : »

    « J’aimerais partager de bons moments avec toi, j’ai de petites idées, mais y a-t-il une activité qui te ferait plaisir ? 1) spectacle ou cinéma, 2) balade en voiture, 3) jeu vidéo, 4) randonnée en pleine nature, 5) sport, 6) un bon restaurant, 7) aller danser, 8) faire les boutiques, magasinage au Québec, 9) visiter un musée, 10) randonnée touristique d’une journée, 11) marathon de films ou d’épisodes d’une série télévisée. »

    Manifestez de la confiance dans la capacité de la personne en disant par exemple : « Je te connais bien, donc je sais que tu peux t’en sortir même si c’est très difficile maintenant. »

Emojy de tristesse

Phantom Open Emoji[CC BY 3.0], Wiki

8) Risques de dépression :

Si vous soupçonnez qu’une personne souffre de dépression, vous devez garder à l’esprit que les gens dans cette condition pourraient ne pas vouloir demander de l’aide ou en être incapables. C’est pourquoi, il est important d’être proactif avec eux et d’insister respectueusement au besoin. Voici comment : Aider un proche déprimé ?

9) Consultation de thérapeutes professionnels :

Si vous croyez que la personne devrait consulter un thérapeute et si le moment est opportun, demandez-lui : « Quand aura lieu ton prochain rendez-vous médical ? Est-ce que tu veux que je t’accompagne ? »

Limite thérapeutique :
Cet article ne remplace d’aucune façon la consultation de thérapeutes professionnels : psychologues, médecins, psychiatres, etc.

10) Conclusion de cet article :

Il ne faut surtout pas banaliser la souffrance d’une personne déprimée. Elle a plutôt besoin que l’on prenne sa condition au sérieux. Votre présence doit être rassurante et aimante. Donnez-lui l’occasion de soulager ses difficultés et de ventiler ses frustrations. Sachez que vous n’avez pas besoin de parler abondamment. Le simple fait d’être souvent présent et sincèrement intéressé constitue déjà une contribution importante à son mieux-être.

« Les paroles de bienveillance peuvent être brèves, mais leur écho résonne à l’infini. »

11) Annexe, conseils pour mieux échanger avec une personne déprimée :

  • Ne dites les choses précédentes que si vous les pensez vraiment, particulièrement les trois énoncés de la Section 1 : Affection.
  • Quoiqu’elle dise, ne jugez pas cette personne. Acceptez la tel qu’elle est, sans aucune condition.
  • Soyez conscient que la personne pourrait ne pas être honnête au sujet de la gravité de son état. Plusieurs individus déprimés ont honte et mentent sur la gravité de leur condition. Si vous demandez « comment ça va ? » et que la personne répond simplement « bien ». Ne la croyez pas sur parole. Prenez plutôt le temps d’évaluer son état émotif en posant respectueusement d’autres questions.
  • Écoutez attentivement ce que cette personne vous dit. Pendant la conversation, revenez sur ses propos de votre rencontre précédente. Ceci démontre que vous écoutez attentivement.
  • En évitant de prendre trop de place dans la conversation, faites-lui une confidence. De cette manière, vous démontrez que vous avez confiance en elle.
  • Passez régulièrement du temps de qualité seul à seul avec cette personne.

6 réponses

  1. Anonyme dit :

    Merci à vous pour cet esprit de partage.

  2. Lucie dit :

    Aujourd’hui j’ai croisé une dame dans un bus qui pleurait et je ne savais pas quoi lui dire, je ne la connaissais pas. Je lui ai donc dit juste « courage ça va aller ». Je n’avais pas encore vu ce site et maintenant je sais exactement ce que je devrais dire si ça se reproduit, donc merci pour cet article !

  3. spin dit :

    Bonjour! Evitez de dire à un déprimé ou une personne triste de consulter : dans ces moments de fragilité, la dernière chose dont on a besoin c’est de commencer à croire qu’on est fou et que nos amis nous renvoient vers un psy parce qu’ils en ont marre de nous.

  4. Célie dit :

    J’ai dit la phrase de trop à l’homme que j’aimais le père de mes enfants il était dans ces moments d’intense découragement, il était pourtant très vaillant il sait suicider je ne me remettrais jamais de son décès. Je me sens si coupable je l’aimais.

  5. dynamik dit :

    Des phrases très bien choisies et très bien dites.
    C’est magnifique comme approche.

  6. Bonjour,

    Vous trouverez à l’adresse suivante plusieurs approches pour aider un proche déprimé :
    http://www.evolution-101.com/Comment-aider-un%20proche-deprime/

    Au bas de cette page se trouvent les adresses de plusieurs organismes qui pourraient vous aider :
    http://www.evolution-101.com/decouragement-depression/

    Certaines personnes découragées prennent un bon moment pour remonter la pente. Donc, ne soyez pas déçu s’il y a très peu de progrès à court terme. Soutenir une personne déprimée demande non seulement du dévouement, mais aussi bonne dose de patience. Finalement n’en doutez pas, si votre proche est sévèrement déprimé, votre soutien est une aide précieuse et peut-être même indispensable.

    Bon courage.

    Denis St-Pierre