60 activités simples pour se libérer de la DÉPRESSION

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1) Activités anti-dépression : Créations d’arts visuels
Fabriquer un tableau collé (scrapbook) d’images et de mots qui vous inspirent et motivent.
Faire de la peinture, du dessin, du coloriage, du bricolage…
Créer un bouquet avec des fleurs et des plantes
Expérimenter l’art de l’origami en créant des pièces en papier
Créer des bracelets, colliers ou porte-clés avec des perles.
2) Activités anti-dépression : Divertissements seuls
Regarder un film ou une série qui apporte du réconfort
Lire un roman captivant
Regarder des vidéos humoristiques ou des sketches comiques
Flâner dans un café et en lisant
Participer à un jeu qui demande beaucoup d’attention, par exemple, un jeu vidéo rapide
Lire des citations inspirantes ou des affirmations positives
Aller à votre bibliothèque locale pour bouquiner ou lire des revues
3) Activités anti-dépression : Divertissements seuls ou accompagnés
Faire du shopping
Faire simplement une promenade à pied
Assemble un puzzle (casse-tête au Québec)
Commencer une collection (monnaies, timbres, coquillages, etc.)
Essayer de nouvelles recettes de cuisine et préparer un repas savoureux

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4) Activités anti-dépression : Divertissements accompagnés
Discuter simplement avec des gens qui vous aiment
Faire un pique-nique
Aller à la pêche
Jouer aux cartes
Aller manger dans un bon restaurant
Une journée à la plage avec des amis
Explorer de nouveaux endroits, comme un musée, une galerie d’art ou un parc thématique
Organiser un souper entre amis
Aller danse dans une discothèque
Suivre un cours pour le plaisir, p. ex. karaté, judo, macramé, danse…
Aller chanter dans un bar karaoké
5) Activités anti-dépression : Écrire
Écrire quotidiennement dans son journal
Tenir un journal de gratitude. Tous les jours, noter au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
Écrire une lettre de gratitude à quelqu’un qui a eu un impact positif dans sa vie
Écrire un poème qui décrit votre état d’âme
Participer à des débats sur Internent (Chatroom)
Écrire un éditorial dans un journal pour exprimer ses opinions

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6) Activités anti-dépression : Exercices physiques
Promenade à pied
Randonnée à vélo
Natation
Faire voler un cerf-volant
Jouer aux quilles ou au billard
Faire du tourisme local à pied
Faire de l’équitation
Monter tout en haut d’une montagne
7) Activités anti-dépression : Musique
Écouter de la musique joyeuse ou apaisante
Créer une playlist de chansons qui évoquent des souvenirs joyeux
Apprendre à jouer d’un instrument de musique
Danser dans le salon sur sa musique préférée
Participer à une chorale
8) Activités anti-dépression : La nature
Passer du temps dans la nature, que ce soit dans un parc ou un jardin.
Faire du jardinage l’été. Sinon, planter des fleurs ou des plantes d’intérieure
Faire une escapade en nature, comme un week-end au bord de la mer ou en montagnes

9) Activités anti-dépression : Relaxation
Écouter des podcasts (balado au Québec) intéressants
Prendre un bain de soleil, avec une bonne protection
Essayer des exercices de visualisation pour se détendre et se ressourcer
Se faire masser
S’inscrire à un cours sur une technique de relaxation tels que le Yoga, la visualisation, le Tai-chi…
Écouter des enregistrements audio de relaxation, méditation ou de visualisation guidée
Participer via Internet à une séance guidée de Yoga ou de méditation
Jouer avec un animal de compagnie
Prendre un bain chaud et relaxant
10) Autres activités d’anti-dépression :
Si possible, partir en vacances dans un endroit calme
Faire du bénévolat dans une organisation caritative pour se sentir utile
Faire du bénévolat dans un refuge animalier
Faire une retraite de réflexion
Devenir une activiste pour une cause qui vous tient à cœur

Limite médicale :

Le contenu de ce site web ne remplace d’aucune façon la consultation de thérapeutes (psychologues, médecins, psychiatres…). Les gens qui en ont besoin doivent consulter des spécialistes accrédités.