Dans le grand voyage de la vie, il arrive que ceux qui nous sont chers naviguent sur des mers agitées, submergés par une tristesse profonde. Dans ces moments délicats, trouver les mots justes pour offrir un phare de réconfort et un soutien sincère peut sembler une tâche ardue.
Ce simple guide a pour objectif de vous fournir des pistes concrètes et des phrases empreintes d'empathie, afin d'accompagner avec douceur et bienveillance un être cher déprimé.
1) Suggestions pour exprimer votre affection :
« Tu es très important(e) pour moi. »
« Je t'aime inconditionnellement, peu importe ce que tu ressens ou traverses. »
« Tu n'es pas seul(e), de nombreuses personnes tiennent à toi, moi y compris. »
2) Offrir votre aide :
« Si tu te sens abandonné(e), sache que je suis et serai toujours là pour toi. »
« Que puis-je faire pour toi ? Comment puis-je t'aider à te sentir mieux ? »
« Nous affronterons ensemble cette épreuve. Tu peux compter sur moi et mon aide en tout temps. »
3) Favoriser les confidences :
« Peux-tu m'aider à comprendre ce que tu ressens ? »
« Parler de ta tristesse ne me fera pas de mal. Tu peux tout me dire. »
« Si tu as besoin de parler, je suis là pour t’écouter à toute heure et en toute confidentialité. »
« Tes pensées et tes sentiments sont importants pour moi, j’aimerais mieux les connaître, si tu veux. »
Créez un environnement propice à la discussion et la confiance (voir annexe ci-dessous)
4) Apaiser les émotions :
« Tu as parfaitement le droit de ressentir ce que tu ressens. »
« Cette douleur ne durera pas toujours. Nous trouverons ensemble un moyen de te soulager. »
« Exprimer tes émotions est sain et libérateur. Tu peux tout me dire sans crainte. »
5) Encourager une personne déprimée :
« Je suis vraiment désol(e)é que tu souffres. »
« Tu n'as pas à faire semblant d'aller bien avec moi. »
« Ne te sens pas coupable ou honteux(se) d'être triste. Tu n'y es pour rien. »
« Tu es une personne formidable. Tu mérites d'être heureux(se). »
« Je suis persuadé(e) que tu retrouveras la paix et que ces moments difficiles passeront. »
« Tu n’as pas besoin d’avoir toutes les réponses maintenant. Prends ton temps, je te soutiens. »
« Il est vrai que certaines situations sont difficiles. Il est également vrai que l'on s'inquiète parfois inutilement pour des catastrophes qui ne se produisent jamais. »
« Je sais que tu es confronté à de grandes difficultés, et cela m'attriste. Mais je suis convaincu que tu t'en sortiras, car tu as toujours fait preuve de force et grande persévérance. »
« Quand on est triste, on oublie souvent les belles choses de notre vie. Voici quelques exemples : tes enfants, ton amoureux(se), tes amis, l’amour que tu reçois d’eux, ta santé, tes études réussies, ton expérience, ta bonne réputation, tes succès… »
6) Favoriser et stimuler la résilience :
« Tu es plus fort(e) que tu ne le crois. »
« Chaque petit pas compte. Je suis fier(ere) de toi. »
« Tu as déjà surmonté des épreuves importantes par le passé, et je sais que tu as la force de traverser celle-ci aussi. »
« Ta capacité résilience est inspirante. J'ai confiance en toi. »
7) Encourager une perspective positive :
« Les nuages sombres finiront par (s'éloigner ), laissant place à de nouvelles opportunités. »
« Même si la solution se voile à tes yeux pour l'instant, elle existe. Ensemble, nous la dévoilerons. » Quand la personne commence à aller mieux, aidez-la à trouver un projet, une passion ou un objectif motivant.
8) Offrir un soutien concret :
« Je ne peux pas comprendre exactement ta douleur, mais je suis là pour toi. »
« Je te connais bien, donc, je sais que tu peux t'en sortir, même si c'est très difficile maintenant. »
« J'aimerais partager des moments avec toi. Quelle activité te ferait plaisir : spectacle ou cinéma, balade en voiture, jeu vidéo, randonnée en forêt, sports, restaurant ou café, aller danser, shopping (magasinage au Québec), visiter un musée, randonnée culturelle ou touristique d'une journée, regarder une série ensemble ?
9) Mots pour députer la conversation :
« As-tu bien dormi ? »
« Je pense beaucoup à toi. Comment tu te sens aujourd'hui ? »
« Tu comptes beaucoup pour moi. Comment tu vas aujourd’hui ?"
« Je sens que quelque chose ne va pas. Dis-moi comment je peux t’aider, s’il te plaît. »
« Quels petits changements positifs aimerais-tu voir dans ta vie ? »
« Selon toi, quel est le plus gros souci que tu traverses en ce moment ? »
« Y a-t-il quelque chose dont tu aimerais me parler ? »
« Je suis désolé(e) que tu te sentes mal, et je veux que tu saches que je suis là pour toi. »
« Qu’est-ce qui, même un peu, t’aide à mieux supporter les choses ? »
« Qu’est-ce qui t’avait aidé la dernière fois que tu as ressenti ça ? »
« Ça te dirait qu’on prenne un café ou un thé tranquillement, juste tous les deux ? »
« Je suis là pour toi, peu importe ce que tu traverses. »
« On va traverser ça ensemble, tu n’es pas seul(e). »
« Parfois, parler un peu peut alléger ce que tu ressens. Je suis là pour écouter, sans jugement. »
« Si tu veux, on peut faire une petite promenade ensemble, ça fait parfois du bien de changer d’air. »
10) Faire face à une possible dépression :
Si vous suspectez une dépression, rappelez-vous que la personne peut ne pas oser demander de l'aide. Soyez proactif(ve) et insistez avec bienveillance :
- « Je m'inquiète pour toi. As-tu envisagé de parler à un professionnel ? »
- « Si tu as un rendez-vous médical, veux-tu que je t'accompagne ? »
Voici comment aider un proche déprimé ?
11) Importance de la consultation professionnelle :
« Est-ce que tu as envisagé d'en parler à ton médecin ? »
Si la situation semble s'aggraver, essayez d'être persuasif pour convaincre la personne de consulter.
12) Reconnaître les limites de l'accompagnement non-professionnel :
Cet article offre des pistes de soutien, mais il ne saurait remplacer l'expertise d'un professionnel de la santé mentale (psychologue, médecin, psychiatre, etc.). Leur accompagnement est essentiel.
13) Conclusion :
Ne minimisez jamais la douleur d'une âme triste ou accablée. Votre soutien sincère et constant est un baume précieux. L'écoute active, votre présence chaleureuse et votre empathie sont des dons inestimables. Il n'est pas toujours nécessaire de trouver les mots parfaits ; parfois, votre simple présence silencieuse est parfois le plus grand des réconforts. Ensemble, portons l'espoir d'un avenir plus lumineux.
Les mots de bienveillance sont comme des graines d'espoir ; même brefs, ils germent dans le cœur et fleurissent à l'infini.