Dans la vie, il arrive parfois que nos proches traversent des moments difficiles, assombris par un sentiment de tristesse profonde. Face à cette situation, il peut être difficile de trouver les mots justes pour offrir réconfort et soutien.
Ce simple guide a pour objectif de vous fournir des pistes concrètes et des phrases empreintes d'empathie, afin d'accompagner avec douceur et bienveillance un être cher déprimé.
1) Suggestions pour exprimer votre affection :
« "Tu es très important(e) pour moi. »
« "Je t'aime inconditionnellement, peu importe ce que tu ressens ou traverses. »
« Tu n'es pas seul(e), de nombreuses personnes tiennent à toi, moi y compris. »
2) Offrir votre aide :
« Si tu te sens abandonné(e), sache que je suis et serai toujours là pour toi. »
« Que puis-je faire pour toi ? Comment puis-je t'aider à te sentir mieux ? »
« Nous affronterons ensemble cette épreuve. Tu peux compter sur moi et mon aide en tout temps. »
3) Favoriser les confidences :
« Peux-tu m'aider à comprendre ce que tu ressens ? »
« Parler de ta tristesse ne me fera pas de mal. Tu peux tout me dire. »
« Si tu as besoin de parler, je suis là pour t’écouter à toute heure et en toute confidentialité. »
« Tes pensées et tes sentiments sont importants pour moi, j’aimerais mieux les connaître, si tu veux. »
Créez un environnement propice à la discussion et la confiance (voir annexe)
4) Apaiser les émotions :
« Tu as parfaitement le droit de ressentir ce que tu ressens. »
« Cette douleur ne durera pas toujours. Nous trouverons ensemble un moyen de te soulager. »
« Exprimer tes émotions est sain et libérateur. Tu peux tout me dire sans crainte. »
5) Encourager une personne déprimée :
« Je suis vraiment désol(e)é que tu souffres. »
« Tu n'as pas à faire semblant d'aller bien avec moi. »
« Ne te sens pas coupable ou honteux(se) d'être triste. Tu n'y es pour rien. »
« Tu es une personne formidable. Tu mérites d'être heureux(se). »
« Je suis persuadé(e) que tu retrouveras la paix et que ces moments difficiles passeront. »
« Il est vrai que certaines situations sont difficiles. Il est également vrai que l'on s'inquiète parfois inutilement pour des catastrophes qui ne se produisent jamais. »
« Je sais que tu es confronté à de grandes difficultés, et cela m'attriste. Mais je suis convaincu que tu t'en sortiras, car tu as toujours fait preuve de force et grande persévérance. »
« Quand on est triste, on oublie souvent les belles choses de notre vie. Voici quelques exemples : tes enfants, ton amoureux(se), tes amis, l’amour que tu reçois d’eux, ta santé, tes études réussies, ton expérience, ta bonne réputation, tes succès… »
6) Favoriser et stimuler la résilience :
« Tu es plus fort(e) que tu ne le crois. »
« Chaque petit pas compte. Je suis fier(ere) de toi. »
« Tu as déjà surmonté des épreuves importantes par le passé, et je sais que tu as la force de traverser celle-ci aussi. »
« Ta capacité résilience est inspirante. J'ai confiance en toi. »
7) Encourager une perspective positive :
« Ces moments difficiles passeront. L'avenir t'apportera de nouvelles opportunités. »
« Il y a une solution, même si elle semble encore invisible. Nous la trouverons ensemble. » Quand la personne commence à aller mieux, aidez-la à trouver un projet, une passion ou un objectif motivant.
8) Offrir un soutien concret :
« Je ne peux pas comprendre exactement ta douleur, mais je suis là pour toi. »
« Je te connais bien, donc, je sais que tu peux t'en sortir, même si c'est très difficile maintenant. »
« J'aimerais partager des moments avec toi. Quelle activité te ferait plaisir ? »
Suggestions d'activités :
1) Spectacle ou cinéma, 2) Balade en voiture, 3) Jeu vidéo, 4) Randonnée en forêt, 5) Sports, 6) Restaurant ou café 7) Aller danser, 8) Shopping , (magasinage au Québec) 9) Visiter un musée, 10) Randonnée culturelle ou touristique d'une journée, 11) Regarder une série ensemble.
9) Faire face à une possible dépression :
Si vous suspectez une dépression, rappelez-vous que la personne peut ne pas oser demander de l'aide. Soyez proactif(ve) et insistez avec bienveillance :
« Je m'inquiète pour toi. As-tu envisagé de parler à un professionnel ? »
« Si tu as un rendez-vous médical, veux-tu que je t'accompagne ? »
10) Importance de la consultation professionnelle :
« Est-ce que tu as envisagé d'en parler à ton médecin ? »
Si la situation semble s'aggraver, essayez d'être persuasif pour convaincre la personne de consulter.
11) Limite médicale :
Cet article ne remplace pas l'aide d'un professionnel de santé : psychologue, médecin, psychiatre, etc.)
12) Conclusion :
Ne banalisez jamais la souffrance d'une personne triste ou déprimée. Votre soutien doit être sincère et constant. L'écoute, la présence et l'empathie sont des cadeaux inestimables. Vous n'avez pas besoin de parler beaucoup, votre simple présence fait déjà une grande différence.
« Les paroles de bienveillance peuvent être brèves, mais leur écho résonne à l'infini. »
