Comment pardonner malgré la colère ?

Je ne peux pas contrôler les actions des autres, mais je peux contrôler comment je choisis de gérer ma colère. ~ Elizabeth Bourgeret

La capacité de gérer sa colère et son impulsion est un signe de maturité et de croissance personnelle. ~ Roy T. Bennett

Pardonner malgré notre colère est un processus difficile, mais crucial pour notre propre bien-être et celui des gens qui nous entourent. Voici quelques suggestions pour faciliter le pardon dans ce contexte pénible :

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1) Se calmer :

Quand la colère atteint son maximum d’intensité, il est parfois nécessaire de s’éloigner momentanément de la personne qui nous a blessé. Il est recommandé de trouver un endroit calme où vous pourrez vous détendre sans être dérangé. Puis essayez de rester immobile en comptant chacune de vos expirations. Cette technique simple peut ralentir le rythme cardiaque, réduisant ainsi le stress et l’irritation ressentis.

2) Analyser du votre point de vue de l’offenseur :

Lorsque vous êtes en colère, il est utile de comprendre les raisons derrière le geste qui vous a blessé. Cependant, il est important de se rappeler que comprendre ne signifie pas d’excuser ni de justifier le comportement de la personne fautive.

• Est-ce que l’offenseur a reconnu ou a pris la responsabilité pour son geste ?
• Est-ce que cette personne a exprimé des remords ou présenté des excuses pour son geste ?
• Qu’est-ce qui aurait pu causer ce geste ? Y avait-il des facteurs externes qui ont contribué à ce comportement ?
• Comment pouvez-vous vous mettre à la place de cette personne pour comprendre son point de vue ?

3) Analyser de votre point de vue :

Il est utile de prendre du recul et d’analyser sa colère pour créer des conditions favorables au pardon. Au besoin, utilisez les questions suivantes :

• Qu’est-ce qui a déclenché ma colère ?
• Quel est le contexte de la situation qui a conduit à ce geste ?
• Est-ce que ma réaction est disproportionnée par rapport à l’injustice subie ?
• Comment puis-je exprimer ma frustration de manière constructive sans blesser les autres ?
• Comment puis-je transformer ma frustration en une énergie positive qui peut aider à résoudre le problème ?

4) Présumer de bonnes intentions

Lorsque vous êtes en colère à cause d’un geste de quelqu’un, essayez autant que possible de présumer de sa bonne intention. Évitez de vous laisser emporter par des pensées accusatrices telles que : « C’est inacceptable, il l’a fait exprès  ». Présumez plutôt d’une bonne intention, même si vous pensez le contraire. Car en réalité, nous ne pouvons jamais connaître exactement la pensée de la personne qui nous offense. Puisque nous ne savons pas, pourquoi ne pas présumer d’une pensée qui nous aide plutôt que l’inverse. Cela pourrait vous aider à mieux gérer votre colère, à pardonner et à éviter des conflits inutiles.

5) Souvenir

Le pardon n’implique aucunement que vous oubliez ce qui s’est passé, ni que vous êtes d’accord avec le geste de la personne qui vous a blessé.

6) Accepter :

Il est important de reconnaître et d’accepter sa colère pour mieux la gérer et éviter de la refouler ou de la laisser éclater de manière explosive. Accepter sa colère permet également de mieux comprendre ses propres sentiments et ses besoins, ce qui peut aider à trouver des solutions et à avancer vers le pardon. Voici quelques suggestions pour y parvenir :

• Admettre que la colère est une émotion normale et que tout le monde peut la ressentir dans certaines situations.
• Se confier à une personne neutre. Si personne n’est disponible, écrire ses sentiments dans un journal intime peut aider.
• Évitez de vous sentir coupable de ressentir une vive émotion. Rappelez-vous que la colère est naturelle et qu’il est important de l’accepter pour mieux la gérer.
• Reconnaître qu’il est possible de gérer sa colère d’une manière saine et constructive.

7) Se questionner :

Pardonner est une étape cruciale dans la guérison émotionnelle. Se questionner sur notre réticence à pardonner peut nous aider à clarifier nos sentiments. Voici quelques suggestions de questions à se poser :

• Quels sont les avantages et les inconvénients du pardon ?
• En refusant de pardonner, est-ce que je mets en péril une relation importante pour moi ?
• Ai-je moi-même blessé des gens dans le passé ? Si oui, en toute justice, est-ce à mon tour de pardonner ?
• Qu’est-ce qui m’empêche de pardonner ? Est-ce de la peur, de la fierté, de la colère, ou autre chose ?
• Ai-je besoin d’exprimer mes sentiments à la personne qui m’a blessé ou puis-je trouver un moyen de pardonner sans entrer en contact direct avec elle ?
• Quelles leçons puis-je tirer de cette expérience et comment puis-je les utiliser pour grandir et devenir plus fort émotionnellement ?

8) Être patient :

Si vous ne vous sentez pas prêt à pardonner immédiatement, soyez indulgent envers vous-même. Prenez le temps de calmer votre colère et de traverser vos émotions. Le pardon est un processus qui nécessite du temps et de la réflexion. Toutefois, la patience ne doit pas être utilisée comme une excuse pour nier vos sentiments. Il est crucial d’accepter et de traiter ce que vous ressentez pour être en mesure de pardonner réellement.

9) Pratiquer l’empathie :

L’empathie peut nous aider à mieux comprendre les perspectives des autres et à trouver des moyens de mieux communiquer avec eux. L’empathie peut aussi nous aider à ressentir de l’empathie pour les autres, même lorsque nous sommes en colère ou frustrés.

10) Choisir de pardonner :

Le pardon requiert de prendre conscience et d’accepter le mal qu’une personne nous a causé. Pour pardonner, nous est également nécessaires de vouloir se libérer de cette souffrance. Ce cheminement varie d’un individu à l’autre et dépend de nombreux facteurs tels que la nature de l’acte déplorable, la relation entre les personnes impliquées, le contexte culturel et les ressources disponibles pour nous à lâcher prise. Le pardon est une expérience personnelle qui doit être abordée avec honnêteté, compassion et compréhension envers soi-même et les autres. Pardonner implique souvent de ressentir à nouveau des émotions difficiles telles que la colère, la tristesse et la douleur. Celles-ci doivent être exprimées et traitées pour que le pardon soit possible. Bien que le processus puisse être ardu et complexe, le pardon est crucial pour notre guérison personnelle et le rétablissement de relations importantes pour nous, s’il y a lieu.

Conclusion : à partir des paragraphes précédents, il est possible pour chacun de mieux comprendre ses propres émotions et de faciliter le processus du pardon, même dans les situations difficiles, y compris lorsqu’il y a de la colère en jeu.

La colère est une émotion saine si elle est gérée correctement. ~ Yoko Ono

Je dois gérer ma colère avec soin, amour et tendresse. ~ Thich Nhat Hanh