20 phrases pour soutenir une personne anxieuse

Cet article s’adresse aux amis et proches d’une personne souffrant d’un trouble anxieux. Savoir quoi dire n'est pas toujours évident. Il propose différentes façons de lui témoigner du soutien et de l’aider à mieux gérer son anxiété au quotidien, en s'appuyant sur des principes de communication bienveillante et d'écoute active.

20 choses à dire pour soutenir une personne anxieuse

1. « Comment puis-je t'aider ? »
   Demander comment aider. Cette phrase est particulièrement utile si votre proche hésite à exprimer sa détresse. Elle lui donne une occasion d’oser demander de l’aide. Même si la personne répond que tout va bien, elle saura qu’elle peut compter sur vous en cas de besoin. Et, lors d’une crise d'anxiété, elle fera peut-être appel à vous. Proposer une aide concrète (comme faire une pause ensemble ou préparer un repas) peut être encore plus efficace qu'une offre générale.
2. « Je sais qu'on ne peut pas simplement contrôler l'anxiété. »
   Reconnaître la nature de l'anxiété. L’anxiété est souvent mal comprise. Pourtant, ceux qui en souffrent savent bien que ce n’est pas une question de volonté. En disant cela, vous montrez que vous prenez au sérieux leur souffrance et validez leur expérience, ce qui est un premier pas essentiel selon les principes de la communication thérapeutique.
3. « Si tu souhaites parler, je suis là pour t'écouter. »
   Offrir une écoute sans jugement. Si votre proche accepte de se confier, pratiquez l'écoute active : écoutez sans interrompre, sans juger et sans minimiser ses peurs. Comme expliqué dans notre article dédié, cela implique de reformuler et de valider les sentiments. Essayez de proposer des moments réguliers d’échange, car savoir que quelqu’un est toujours là pour écouter peut être un grand réconfort.
4. « Nous avons tous des peurs, c'est humain. »
   Normaliser l'expérience de la peur. Les personnes anxieuses ont souvent honte de leurs angoisses. Leur rappeler que la peur est une émotion universelle les aide à se sentir moins seules. Partager une de vos propres inquiétudes peut créer un pont de compréhension.
5. « Je vois ta force face à cette épreuve. »
   Valoriser la force et la résilience. L’anxiété peut saper la confiance en soi. Reconnaître le courage qu'il faut pour y faire face au quotidien peut être très bénéfique pour son estime de soi. Cela renforce une image positive de soi-même.
6. « Je serai là, peu importe. »
   Affirmer sa présence inconditionnelle. Ces quelques mots peuvent apaiser un sentiment d’isolement profond. L’anxiété peut donner l’impression d’être seul face à ses peurs, mais savoir qu’une personne est là, quoi qu’il arrive, peut apporter un vrai soulagement.

7. « Ta présence n'est pas un fardeau, tu es important pour moi. »
   Soulager la culpabilité. Beaucoup de personnes anxieuses se sentent coupables de demander de l’aide. Affirmer clairement la valeur de la relation et que votre soutien est volontaire les aidera à accepter votre aide sans culpabiliser.
8. « Je suis désolé(e) que tu traverses cette épreuve, c'est vraiment difficile. »
   Exprimer sa compassion. Avec cette phrase, vous reconnaissez la souffrance de votre proche sans chercher à minimiser ou à relativiser son anxiété. Juste savoir que quelqu’un comprend la difficulté du moment peut apporter un réel réconfort.
9. « Je t'aime, et cela n'a rien à voir avec tes difficultés. »
   Réaffirmer l'amour inconditionnel. Les personnes anxieuses ont parfois l’impression d’être difficiles à aimer. Leur dire explicitement que votre amour est constant, malgré leurs angoisses, peut les soulager d’un énorme poids.
10. « Prends tout le temps dont tu as besoin. »
    Accorder du temps sans pression. L'anxiété peut brouiller la pensée et ralentir les réactions. Donner la permission de ralentir le rythme ou de prendre un moment pour respirer peut réduire la pression interne et le sentiment d'urgence.
11. « Tu n'es pas défini(e) par ton anxiété. »
    Séparer l'identité du trouble. Il est important de rappeler que l'anxiété est une condition, et non un trait de personnalité. Cette distinction aide la personne à ne pas s'identifier à sa souffrance et à préserver son estime de soi.
12. « Veux-tu que nous fassions une pause ensemble ? »
    Proposer une distraction douce. Parfois, une activité simple et calme partagée (comme une promenade brève ou écouter de la musique) peut aider à briser le cycle des pensées anxieuses, sans pourtant minimiser l'expérience.
13. « Je crois en ta capacité à traverser cela. »
    Renforcer la confiance en ses ressources. Exprimer votre foi dans les capacités d'adaptation de votre proche peut l'aider à retrouver confiance en ses propres forces, ce qui est un facteur clé de résilience.
14. « Ton ressenti est légitime, même si je ne le comprends pas entièrement. »
    Valider l'expérience subjective. Vous n'avez pas besoin de comprendre parfaitement l'origine de l'anxiété pour reconnaître qu'elle est réelle et douloureuse. Cette validation pure est extrêmement réconfortante.
15. « Nous pouvons chercher des solutions ensemble, si tu veux. »
    Offrir une collaboration sans pression. Au lieu de donner des conseils non sollicités, proposez-vous comme partenaire pour explorer des options, seulement si la personne est ouverte. Cela lui redonne un sentiment de contrôle.
16. « As-tu besoin d'un moment de calme ou de moins de stimulations ? »
    Sensibiliser aux besoins sensoriels. L'anxiété est souvent exacerbée par la surcharge sensorielle (bruit, lumière, foule). Proposer de créer un environnement plus apaisant montre une compréhension profonde de son inconfort.
17. « Rappelle-toi des occasions où tu as réussi à surmonter cela. »
    Activer les souvenirs de réussite. L'anxiété peut faire oublier les compétences passées. Aider votre proche à se souvenir de ses victoires antérieures, aussi petites soient-elles, renforce son sentiment d'efficacité personnelle.
18. « Je suis fier(ère) de toi, chaque jour. »
    Exprimer de la fierté inconditionnelle. La fierté ne doit pas être liée à la "performance" ou à l'absence d'anxiété, mais au simple fait d'affronter la journée. Cela renforce la valeur intrinsèque de la personne.
19. « Tu n'as pas à t'excuser d'être anxieux(se). »
    Dédramatiser l'expression du trouble. Beaucoup de personnes s'excusent pour leurs symptômes. Leur dire explicitement que ce n'est pas nécessaire les libère d'un poids supplémentaire et d'un sentiment de honte.
20. « Je reste ici avec toi si tu veux. »
    Offrir une présence réconfortante. Lors d'une montée d'anxiété, une présence silencieuse et stable peut être plus rassurante que des mots. Cette phrase simple communique que vous ne partirez pas, offrant un point d'ancrage solide.

Conclusion : créer un espace de sécurité

Soutenir une personne anxieuse ne signifie pas lui trouver des solutions immédiates, mais plutôt lui offrir un espace sécurisant où elle peut s’exprimer sans crainte d’être jugée. Des mots simples, un soutien constant et une écoute bienveillante peuvent faire une immense différence dans son quotidien. L'objectif est d'être un allié stable dans son parcours.