Vous avez déjà regretté d'avoir trop parlé, monopolisé une conversation ou eu du mal à vous arrêter ? Ce comportement, plus fréquent qu'on ne le pense, n'est pas une fatalité. Il trouve son origine dans des mécanismes psychologiques et émotionnels compréhensibles.
Cet article présente les causes concrètes qui poussent à parler excessivement et vous offre un plan d'action pratique en 15 points pour reprendre le contrôle de votre communication, améliorer vos relations et vous sentir plus à l'aise en société.
1. Comprendre les causes qui poussent à trop parler
Avant de changer un comportement, il faut en comprendre les racines. Voici les quatre causes principales, indépendantes de toute pathologie, qui expliquent pourquoi on peut parler de manière excessive.
Identifier le rôle de l'anxiété sociale
Parler de manière excessive est souvent un mécanisme pour gérer un malaise intérieur ou une nervosité en société. Le flux de parole comble les silences perçus comme gênants et procure un sentiment de contrôle sur la situation. Il s'agit d'une stratégie d'adaptation inconsciente pour se protéger d'un inconfort social.
Test rapide : votre débit verbal augmente-t-il en présence d'inconnus ?
Reconnaître le besoin de validation
Trop parler peut traduire un désir profond d'être approuvé, compris ou admiré par son interlocuteur. On partage beaucoup d'informations dans l'espoir de créer un lien rapide ou d'impressionner. Cette quête de validation externe peut parfois submerger l'écoute naturelle.
Symptôme classique : enchaîner 3 anecdotes personnelles sans poser de question.
Canaliser un excès d'enthousiasme
Une passion débordante pour un sujet peut mener à un monologue involontaire. L'excitation et la joie de partager ses connaissances ou ses découvertes prennent le pas sur la conscience du temps et de l'intérêt de l'autre. Il est important de distinguer cette cause positive d'un simple manque d'attention.
Avantage : dans le bon contexte, cette énergie est bénéfique, par exemple : animateur de podcast, coach, formateur, débat, etc.
Observer les signaux non verbaux
Une conversation équilibrée alterne naturellement entre parole et écoute. Parler trop rompt ce rythme et peut être le signe d'une difficulté à lire les signaux non verbaux de l'autre personne (regard fuyant, posture fermée, soupirs). Apprendre à percevoir ces indices est fondamental pour ajuster son comportement.
Entraînement : compter les signes d’approbation (ex. hochements de tête) de votre interlocuteur.
2. Solutions pratiques pour mieux gérer sa parole
Maintenant que les causes sont identifiées, voici des techniques concrètes et immédiatement applicables pour réguler votre débit verbal et améliorer la qualité de vos échanges.
S'auto-observer sans jugement
Commencez par simplement noter mentalement les moments et les contextes où vous parlez le plus. Identifiez les déclencheurs émotionnels : est-ce en situation de stress, d'excitation ou face à certaines personnes ? Cette prise de conscience est la première étape vers un changement durable.
Astuce : identifiez les moments où vous avez le sentiment d’avoir trop parlé. Analysez le contexte et votre état d’esprit.
Instaurer une pause intentionnelle
Après avoir énoncé une idée, forcez-vous à marquer un silence de deux à trois secondes avant de continuer. Cette courte pause brise l'élan automatique de la parole et offre un espace à votre interlocuteur. Utilisez ce moment pour respirer profondément et observer les réactions.
Technique simple : comptez mentalement "1 Mississippi, 2 Mississippi", etc.
Poser des questions ouvertes délibérément
Transformez votre énergie verbale en curiosité active pour l'autre. Formulez des questions qui commencent par "Comment", "Qu'est-ce qui" ou "Pourquoi". Cet exercice recentre intentionnellement la dynamique de l'échange et démontre un intérêt authentique.
Objectif : formulez au moins deux questions ouvertes avant de partager une nouvelle idée.
Appliquer l'écoute active
L'écoute active consiste à reformuler ce que vous venez d'entendre ("Si je comprends bien...") avant d'ajouter votre propre point de vue. Cette technique valide l'interlocuteur et ralentit naturellement votre propre débit, favorisant une conversation plus profonde et moins unilatérale.
Phrase utile : "En d’autres termes, tu veux dire que…"
Réduire la nervosité
L'anxiété conversationnelle est souvent physique. Avant une interaction, pratiquez quelques respirations abdominales pour calmer votre système nerveux. Garder un objet discret dans la main (un stylo) peut aussi aider à canaliser une énergie nerveuse autrement dirigée vers la parole.
Exercice : compter les secondes en respirant 4-6-4 : inspirez 4s, retenez 6s, expirez 4.
Structurer son discours mentalement
Avant de partager une histoire complexe, prenez une seconde pour en organiser mentalement les points clés. L'objectif est de rendre le récit intéressant et suffisamment bref. Cette habitude empêche les digressions et contribue à rendre votre communication plus percutante et respectueuse de chacun.
Formule en 3 points : introduction, milieu et conclusion.
3. Stratégies pour un changement durable
Pour ancrer ces nouveaux réflexes, il faut les intégrer dans votre fonctionnement quotidien. Ces dernières stratégies visent à créer un environnement favorable à une communication équilibrée.
Demander un feedback à une personne de confiance
Demandez à un proche ou un collègue bienveillant de vous signaler discrètement (par un mot codé ou un signe) lorsque vous commencez à monopoliser la conversation. Ce retour extérieur et objectif est un outil d'apprentissage inestimable et concret.
Exemple de signal : toucher son front = "Tu parles trop"
S’exprimer dans un espace dédié
Canalisez votre besoin de parler dans des activités adaptées : créer un podcast, animer une chaîne YouTube, écrire des articles de blog, participer à des clubs de débat ou des forums en ligne structurés. Cela libère la pression d'expression dans les conversations sociales et vous permet de vous exprimer librement sans contrainte.
Conseil : choisissez un canal qui correspond à votre passion et où un monologue est attendu (exposé, présentation).
Respecter les tours de parole
Dans les discussions de groupe, adoptez une règle simple : "Après avoir exprimé une idée, attendre deux autres personnes aient parlé avant d'intervenir à nouveau." Ce cadre structure votre participation et favorise l'équité de parole.
Règle simple : je prononce 2 phrases maximum et j'attends que deux personnes s'expriment.
Valoriser le silence
Réapprenez à voir les pauses dans une conversation non comme des vides à combler, mais comme des moments de digestion des idées et de réflexion. Le silence est un élément naturel et puissant de la communication, signe de confiance et de confort, non d'échec.
Référence : selon une recherche publiée dans la National Library of Medecine : les silences judicieux sont généralement associés à être mieux perçu.
Accepter sa tendance volubile
Être communicatif et expressif est une qualité. L'objectif n'est pas de vous museler, mais d'apprendre à moduler cette force selon le contexte. Trouvez un équilibre entre le partage authentique de votre personnalité et l'attention portée à l'environnement social.
Règle de l'alternance : j'exprime une idée, si pertinent je pose une question, j'écoute attentivement avant d'exprimer une autre idée.
Consulter si le comportement cause une détresse
Si ce trait de comportement vous cause une souffrance importante ou a des conséquences négatives majeures sur votre vie sociale ou professionnelle, envisagez de consulter un coach en communication ou un psychologue. C'est une démarche proactive pour mieux vivre avec soi et avec les autres.
Thérapeutes : psychologues ou coachs spécialisés en communication assertive
4. Questions fréquentes (FAQ)
Est-ce grave de parler trop ?
Cela ne pose généralement pas de problème si c'est occasionnel. En revanche, cela peut devenir problématique si le comportement est répété et perçu négativement par vos interlocuteurs (par des regards fuyants, des conversations systématiquement écourtées, etc.).
Les extravertis parlent-ils toujours trop ?
Non. Leur nature les pousse à s'exprimer abondamment, mais plusieurs équilibrent avec une écoute active. Le véritable problème survient lorsqu'il y a un monologue continu sans échange.
Combien de temps dois-je parler vs écouter ?
Une bonne règle d'or est de viser un ratio de 40% de parole pour 60% d'écoute. Cela signifie que vous devriez passer un peu moins de la moitié du temps à parler.
Comment réagir si on me fait remarquer que je parle trop ?
Accueillez la remarque avec gratitude, pas sur la défensive. Dites "Merci de me le signaler, j'y travaille" et recentrez-vous sur l'écoute.
Les introvertis peuvent-ils trop parler ?
Oui, notamment lorsqu'ils sont passionnés par un sujet familier ou en petit comité, l'excitation peut parfois mener à un monologue involontaire.
Faut-il éviter complètement de parler de soi ?
Non, le partage équilibré est sain. L'objectif est de doser, pas de se taire.
Comment aider un proche qui parle trop ?
Avec bienveillance, utilisez un signe convenu, reformulez ses propos pour reprendre le tour de parole.
Y a-t-il des avantages à parler beaucoup ?
Oui, dans les métiers de la communication, de l'animation ou du réseautage, cette énergie peut être un atout si elle est canalisée et associée à une écoute active.
Parler trop est-il lié au TDAH ?
Cela peut être un symptôme (impulsivité verbale), mais n'implique pas automatiquement un TDAH. Une évaluation par un professionnel est nécessaire pour un diagnostic.
Le fait de trop parler peut-il nuire à ma carrière ?
Oui, si perçu comme un manque d'écoute, d'équipe ou de réflexion. Apprendre à être concis et à écouter est une compétence professionnelle clé.
Comment mesurer mes progrès concrètement ?
Notez dans un journal le nombre de fois où vous avez réussi à instaurer une pause intentionnelle ou où vous avez posé une question ouverte après avoir parlé.
5. Bibliographie et sources crédibles
Centre de Psychologie Appliquée (CPA). (2022). Les habiletés de communication. Ressources sur la communication interpersonnelle.
Gueguen, N. (2021). Psychologie de la communication et des influences. Dunod. (Source francophone)
Psychologies.com. (2023). Pourquoi je parle trop ? Dossier sur la communication. psychologies.com (Source francophone)
Raypole, C. (2021). Has Anyone Ever Said You Talk ‘Too Much’? Healthline. healthline.com
Social Psychology Network. (n.d.). Nonverbal Communication. Ressources sur les signaux sociaux. socialpsychology.org
Verywell Mind. (2023). What Is Active Listening? Guide sur les techniques d'écoute. verywellmind.com
