Dédramatisez vos problèmes

Table des matières

« Celui dont la pensée ne va pas loin verra les ennuis de près. » Confucius

Trop souvent, nous souffrons inutilement en nous accrochant à une certaine perception de la réalité. Voici des questions qui ont pour objectif de changer votre façon de voir un problème :

  1. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1a/Flickr_-_Nicholas_T_-_Menacing.jpg

    De Nicholas A. Tonelli, via Wikimedia [CC BY 2.0]

    Quelle sera ma perception de ce problème dans un an ?
    Afin de dédramatiser mes problèmes, je fais au besoin l’exercice de me projeter dans le temps. C’est-à-dire que je me transporte par la pensée un an dans le futur. Et j’imagine la situation selon ce point de vue futuriste. Avec cette perspective, la plupart de mes difficultés m’apparaissent comme des choses beaucoup moins importantes. Observez votre passé et vous verrez qu’une bonne partie de vos problèmes ne sont plus après un certain temps que de vagues souvenirs sans importance. Cet exercice de projection dans le temps permet de relativiser les épreuves. Vous pourrez alors vous poser la question suivante : « La situation est-elle aussi critique que je le prétends ? » Exceptionnellement, la réponse pourrait être « Oui » ; mais dans la grande majorité des cas, la réponse sera « Non ».
  2. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:20140919Hockenheim1.jpg

    De AnRo0002, Domaine public [CC0], Wikimedia

  3. Est-ce que j’ai une vision incomplète de la réalité ?
    Nous avons des œillères au sujet de certains problèmes, c’est-à-dire que nous ne voyons qu’une partie de la réalité. Les quatre questions suivantes ont pour but d’élargir notre vision :

    • Est-ce que j’ai pris connaissance de toutes les informations pertinentes au sujet de ce problème ?
    • Est-ce que j’ignore volontairement certaines sources d’information ?
    • Est-ce que je sélectionne (consciemment ou inconsciemment) seulement les informations qui supportent mon point de vue ?
    • Les informations disponibles confirment-elles vraiment que le problème est aussi sévère que je le prétends ?
  4. Est-ce que je m’inquiète pour la mauvaise chose ?
    Parfois, on ne s’inquiète pas pour des choses vraiment risquées. Et il arrive que nous nous inquiétions pour des choses peu risquées parce qu’elles nous touchent émotionnellement. Par exemple, certains s’inquiètent de ne pas obtenir d’augmentation de salaire, mais ils ne s’inquiètent pas de leur santé qui se dégrade peut-être avec le temps. L’idée n’est pas de trouver des sujets d’inquiétude, mais de reconnaître que nos appréhensions sont influencées par nos perceptions et émotions, plutôt que par la véritable ampleur du risque.
  5. Est-ce que j’échangerais certaines choses pour faire disparaître mon problème ?
    Il peut être utile de comparer notre problème à des éléments positifs de notre vie, par exemple l’amour de notre famille,
    <a title="By Rotideypoc41352 (Own work) [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia href="http://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ASunnyDay.jpg"><img width="512" alt="SunnyDay" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/37/SunnyDay.jpg/512px-SunnyDay.jpg"/></a>

    De Rotideypoc41352 [CC BY-SA 3.0], via Wikimedia

    notre santé, nos talents, notre expérience de la vie, une certaine sagesse. Cet exercice de comparaison déclenche souvent une dédramatisation spontanée. Voici pourquoi : en focalisant sur ce qui va mal, nous avons parfois tendance à oublier ce qui va bien. Cet exercice a pour but de porter à notre attention ce qui va bien.
  6. Si je règle un problème, est-ce que je vais m’inquiéter pour une autre chose ?
    Parfois, l’insécurité est en nous et nous cherchons inconsciemment un sujet de crainte qui la manifeste. Il est donc utile de reconnaître que notre sujet d’inquiétude est peut-être un choix influencé. C’est-à-dire qu’il reflète possiblement notre anxiété générale plutôt que la gravité réelle du problème qui nous inquiète.
  7. Est-ce que ma façon d’agir et/ou mon attitude sont la cause du problème ?
    Il est possible que nous soyons la cause de nos propres difficultés. Eh oui, certains créent des problèmes sans véritable raison. Personnellement, lors de situations confuses, j’essaie de prendre du recul afin de mieux juger la situation.
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    De J. Marianne E Lee [CC BY-SA 3.0], via Wikimedia

    Est-ce que mes attentes exagérées accentuent mon problème ?
    Il est possible que notre problème soit associé à une attente, par exemple être déçu de ne pas obtenir un certain niveau de salaire que l’on croit mériter. Il est alors utile de déterminer si l’attente est adéquate ou démesurée. Par exemple, est-ce que d’autres personnes dans la même situation ont cette même attente ? Cette question aide à déterminer si notre frustration s’appuie sur une attente exagérée. Si tel est le cas, le simple fait de reconnaître la présence de ce phénomène réduit un peu notre frustration. À plus long terme, il est important de travailler à mieux harmoniser nos attentes ou objectifs avec la réalité.

  9. Est-ce que ma fatigue accentue mon problème ?
    Une grande fatigue contribue à nous faire percevoir certains événements ou situations de façon négative. Et cela peut avoir pour effet de monter en épingle un problème qui en temps normal aurait été considéré beaucoup moins sévèrement. Personnellement dans ce contexte, je prends un moment de silence et au besoin j’essaie de me rappeler ce qu’était ma perception de ce problème avant d’être épuisé.
  10. Est-ce que j’ai une perception utopique des problèmes dans la vie ?
    S’attendre à ne pas avoir de problèmes est illusoire. Sans être pessimiste, il faut reconnaître qu’il est normal de trouver sur son chemin un certain nombre de difficultés. Il est donc important d’ajuster notre attitude et de réaliser qu’une partie de notre temps sera dédiée à la résolution de ces problèmes. Personne n’est épargné. Ceci étant dit, derrière plusieurs problèmes se cachent des opportunités, voir le paragraphe suivant.
  11. Est-ce que le problème auquel je fais face est une occasion d’apprendre ?
    Beaucoup de nos problèmes peuvent être la fondation d’un niveau supérieur de compréhension. Ainsi, des circonstances désagréables peuvent contribuer à notre mieux-être. Les difficultés font partie de la vie, on ne peut pas y échapper. Il est donc sage de voir dans les problèmes non seulement des épreuves, mais aussi des occasions de cheminer.
  12. Est-ce que je dois changer ma façon de vivre pour éviter les problèmes ?
    Certains problèmes jettent de la lumière sur des croyances nuisibles. Quand tout va bien, il est facile de continuer à vivre avec des comportements basés sur des convictions erronées. Mais heureusement, la vie nous bouscule de temps à autre et nous oblige à remettre en question ce qui semblait être évident. Si vous sentez que vous êtes hésitant, tiraillé ou incertain, vous êtes peut-être encombré de comportements qui ne correspondent pas à vos valeurs profondes. Alors, les problèmes ou épreuves deviennent une façon de jeter de la lumière sur les croyances erronées associées à ces comportements, qui autrement demeureraient cachées.
  13. Est-ce que j’ai besoin de problèmes pour me motiver à progresser ?
    Le confort et le succès nous incitent à la stagnation, alors que les difficultés et les échecs sont une source de motivation au changement. Il y a une différence énorme entre subir un échec qui est une pure perte et se servir d’une difficulté pour avancer. Jetez un œil sur votre passé, je suis certain que vous pouvez y trouver des revers qui se sont transformés en opportunité avec le temps. Les échecs peuvent être la fondation d’une nouvelle vie. Notre vraie nature ne se manifeste jamais aussi clairement qu’au moment où nous subissons un revers important. Ce contexte difficile peut être la motivation nécessaire à notre cheminement. Le confort et le succès nous empêchent de voir certaines vérités. Alors que les difficultés peuvent être utilisées pour lever ce voile.
Personnalisation :
Les questions précédentes ne sont que des exemples. N’hésitez pas à inventer de nouvelles questions de dédramatisation et à trouver vos propres réponses. Nous sommes tous différents ; donc chacun doit trouver l’approche unique qui lui convient.

Limite, problèmes majeurs :
Les questions de dédramatisation précédentes ne sont pertinentes que pour des problèmes du type perceptif. Les problèmes très sévères demandent d’autres approches, incluant au besoin l’aide de professionnels de la santé.

Conclusion :
Lorsque je suis confronté à un problème, je me pose les questions précédentes et en général je réussis à améliorer un peu ma perception de la situation. Évidemment, cette approche n’a rien de magique. Le fait d’explorer les différentes facettes d’une situation difficile ne la fait pas disparaître. Mais à tout le moins, cette technique me fait cheminer vers une meilleure compréhension de la situation et de la vie en général. Et ceci fait de moi quelqu’un qui tente sincèrement d’utiliser chaque problème pour grandir un peu.

« Être heureux ne veut pas dire que tout soit parfait,
cela signifie seulement que vous avez décidé de voir au-delà de vos problèmes. »

Sujets complémentaires :
    – Ne créez pas vous-même votre souffrance
    – L’inquiétude et les soucis
    – Opinions circonstancielles
    – La paix intérieure
    – Découragement : ça ne durera pas
    – Raisonner pour transformer les épreuves
    – Questions pour apaiser le découragement
    – Articles à lire lors d’une épreuve
    – Pensées sur les problèmes, les épreuves, la souffrance, le découragement et les échecs
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3 Responses

  1. Citation says:

    Merci pour ces questions qui aident beaucoup à la résolution de problèmes !

  2. Graça says:

    J’ai découverts ce site à un moment très difficile de ma vie. Il me faut du changement à tout prix dans ma vie et en lissant ces articles je vois mes épreuves et mes échecs différemment. Je vous remercie pour votre travail et le partage de votre expérience avec les gens qu’on bien besoin du changement dans leurs vie.

    Un grand merci

  3. KOTULLA ROSE MARIE says:

    Une infinité de chemins à emprunter pour éclairer chaque instant de la vie …MERCI

    Un site que je souhaiterais pouvoir consulter régulièrement : est-ce possible de s’y abonner ?

    Merci.

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